Mit lehet enni a fogyásért: a táplálkozás alapvető szabályai

Manapság a túlsúly problémát jelent az ember számára. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy az étrend módosításával le lehet fogyni. Mit lehet enni a fogyásért és milyen szabályokat kell betartani a táplálkozásban?

Az étkezés szabályai fogyáskor

A megfelelő étrend kiválasztásával fogyhatsz

Lefogyhat, ha megfelelő ételt választ. A folyamatot egyénileg kell megközelíteni.

A táplálkozási szakértők a következő táplálkozási szabályokat javasolják:

• naponta legalább 4-5 alkalommal kell enni;
• Minden étkezésnek minden nap ugyanabban az időben kell lennie.
• tiszta vizet kell inni legalább 1, 5 liter naponta;
• Az összes termék napi 1/5-e legyen zöldség, gyümölcs;
• a kenyeret teljes kiőrlésű lisztből kell választani;
• cserélje ki a cukrot mézzel, bogyókkal;
• a fehérjetartalmú ételeket a nap második felében kell bevenni;
• ne egyél túl;
• a szénhidrátokat reggel kell megkapni;
• Az élelmiszer térfogatának 1/5-ét többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeknek kell elfoglalniuk, például dióféléknek, halaknak és egyéb termékeknek.

Bizonyos élelmiszerek fogyasztását csökkenteni vagy abba kell hagyni:

• csökkentse a só mennyiségét;
• kizárja a félkész termékeket;
• elutasítja a szódát;
• távolítsa el a forgácsot;
• konzervek;
• kolbász;
• csökkentse az édességek, cukor mennyiségét.

Ne feledje, hogy a főzési módszerek számítanak. Hasznosabb főzni, gőzzel főzni, sütni. Csökkentse a sült ételek fogyasztását.

A táplálkozási szabályok betartásával fogyhat

Hogyan kell enni a fogyáshoz has

A fogyáshoz helyesen kell táplálkozni és mozogni.

Sok nő alakjában nem szereti a gyomrot. Szinte mindenki azt szeretné, ha a dereka vékonyabb lenne. Nem minden diéta segít megoldani ezt a problémát.

A szakértők úgy vélik, hogy ragaszkodhat a megfelelő táplálkozáshoz, és adjon hozzá gyakorlatokat a sajtó számára. Ennek eredményeként a pocak eltűnik, a derékrész pedig elvékonyodik.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a rostot helyezzék be a menübe. Miért olyan fontos? A legtöbb rost zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, bogyókban található.

A rostok jóllakottság érzést keltenek. A feldolgozás során a rostok a szervezetbe kerülve természetesen eltávolítják a méreganyagokat. A rostokat egyrészt a gyomor nem emészti meg, másrészt nagyszámú, a bél mikroflóra számára hasznos elemet tartalmaz. Ennek eredményeként a felesleges kilók eltűnnek, a bőr tisztábbá válik, színe javul.

A gyümölcsök közül a grapefruit, a körte, az alma és a narancs segít leginkább a fogyásban. A legtöbb rost a korpában, lenmagban, szárított gombában, szárított gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű kenyérben, bogyókban, avokádóban, édes gyümölcsökben található.

Termékek, amelyek növelik a derék és a has térfogatát:

• szénsavas italok;
• Sult krumpli;
• kész félkész termékek, például palacsinta, gombóc, gombóc;
• Pizza;
• gyors kaja;
• majonéz;
• zsíros kolbász.

Ha fogyni szeretne és vékony a dereka, kerülje ezeket az ételeket.

Milyen italok segíthetnek a fogyásban? Ebben nagyon hasznos a zöld tea. A frissen facsart gyümölcslevek elengedhetetlenek. Meg kell állnia a cékla, sárgarépa, sütőtök, alma, citrom, narancs gyümölcsleveknél.

A sör, a bor, a szóda károsíthatja a derekát.

Táplálkozási szabályok a karcsúsító lábakhoz

A karcsú lábakra egy nő vágyik. Felmerül a kérdés: mit lehet enni a lábak fogyásához? A megfelelő gondozás és testmozgás elengedhetetlen. A táplálkozás ebben a kérdésben nagyon fontos elem. Meg kell értenie, mit kell ennie, hogy a lábak karcsúak legyenek.

Annak érdekében, hogy a csípő lefogyjon, javítania kell az anyagcserét, el kell távolítania a méreganyagokat és toxinokat. A kiegyensúlyozott étrend segíthet ezen.

A táplálkozási szakértők a következő ételeket ajánlják:

• hal;
• hajdina, rizs;
• friss gyümölcsök;
• aszalt gyümölcsök;
• csirke hús;
• Bárány;
• friss zöldségek;
• rozskenyér, teljes kiőrlésű;
• nyúlhús.

A cukrot el kell távolítani, egészségesebb mézzel helyettesítheti. El kell hagynia a zsíros húsokat, a fehér kenyeret, az édes péksüteményeket. Csökkenteni kell a burgonya számát.

A rostban gazdag ételek, a tenger gyümölcsei és a sovány húsok hozzájárulnak a lábak súlyának csökkenéséhez. A salátákat citromlével, finomítatlan olajokkal kell fűszerezni: olíva, napraforgó.

Annak érdekében, hogy lábai karcsúak legyenek, ne egyen a következő ételeket:

• konzervek;
• sütés;
• szénsavas italok;
• majonéz;
• zsíros hús;
• hasábburgonya;
• sör.

Az ilyen étrend nemcsak a lábak karcsúsítását teszi lehetővé, hanem jelentősen javítja az egészségi állapotot és a megjelenést is. Ha a lábait mielőbb vékonyítania kell, akkor a csokoládét, fűszereket, édes péksüteményeket ki kell zárnia.

Ehetsz gyümölcsöt: ananászt, grapefruitot, almát, sárgabarackot, szilvát, körtét. Megengedett, hogy a görögdinnye és a sárgadinnye minden nap szerepeljen az étrendben, de egy adagot háromszor kell elosztani. Kerülje az édes szőlőt.

A zöldségfélék, a burgonya kivételével, nagy mennyiségben fogyaszthatók. De főzve, sütve vagy nyersen kell használni. Erre kiváló a káposzta, cukkini, paprika, bab, avokádó. A kukorica és a zöldborsó ne szerepeljen az étlapon.

A tej-, savanyú tejtermékek hasznosak lesznek a szervezet számára.

Az étrend beállításával karcsúbbá teheti a lábakat.

Reggeli étkezés

A reggeli nagyon fontos az élelmiszerrendszerben. A szakértők úgy vélik, hogy egy személy, aki nem reggelizik, évente 3 kg súlyfelesleget szed fel.

A reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy tápanyagokkal és kalóriákkal lássa el a szervezetet. Összetett szénhidrátokon kell alapulnia. Ezért a gabonafélék a legalkalmasabbak reggelire: hajdina, zabpehely, tejben vagy vízben főzve. A korpa, müzli, cukortartalom nélkül jól illik.

Reggelire fehérjeként tojás, főtt csirke, párolt szelet ajánlott.

Hogyan kell ebédelni

Ebédnél jobb friss, forró levest enni.

Az ebéd kalóriatartalma a teljes napi menü 40-45%-a legyen. A helyes vacsora a fehérjék és szénhidrátok fogyásán alapul.

Meleg ételekből kell állnia, az étlap minél változatosabb legyen. Az étkezést a legjobb salátával kezdeni. Utána melegen kell enni, lehet levesek, húsételek.

A levesek segítenek megőrizni az alakot, és hasznos anyagokkal telítik a testet. Ebédet egészséges kompótokkal, gyümölcslevekkel zárhatod. Az ebédnek változatosnak kell lennie. A fő szabály itt az, hogy nem szabad átmenni.

Étkezés este 18: 00 után

Mit lehet enni 18 óra után? Valójában 4 óra múlva kell utoljára enni lefekvés előtt. Ezért a vacsora időpontját attól függően kell módosítania, hogy mikor alszik el.

Vacsorára zsírszegény fehérjetartalmú ételeket, rostot tartalmazó ételeket kell választani. Ezek a termékek nem növelik a súlyt. Szigorúan tilos esti fogyáskor zsírt és szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani.

A megfelelő vacsora opcióként zsírszegény túró, savanyú tejtermékek alkalmasak. Ha nagyon szeretne enni lefekvés előtt, öntsön egy pohár kefirt, és adjon hozzá korpát. Használat előtt hagyni kell a korpát egy kicsit megduzzadni, majd enni. Egy ilyen termék nem károsítja az alakot.

Ehetünk zöldségeket: káposzta, cukkini, uborka, bors, paradicsom. A bogyók, bármilyen zöldek tökéletesek. Főzhet ételeket alacsony zsírtartalmú halból, tenger gyümölcseiből. A tojás nélkül készült omlett nagyszerű.

Étel edzés előtt és után

A fogyás legjobb módja a megfelelő táplálkozás, amelyet sportedzés kísér. A sport lehetővé teszi a felhalmozódott zsír elégetését. A diéták átmenetiek. Ha visszatér az előző étrendhez, akkor a kilogrammok gyorsan visszatérnek.

Nem kell közvetlenül edzés előtt enni. Az étkezést az óra előtt 1, 5-3 órával javasolt megtervezni. Ha a nap sporttal kezdődik, akkor érdemes gyümölccsel, zöldségsalátával reggelizni.

Edzés előtt kerülni kell a szőlő, banán fogyasztását. Ezt egyszerűen elmagyarázzák. Sok szénhidrátjuk van, bejutnak a szervezetbe, és elkezdenek elkölteni, de nem jutnak zsírtartalékba. Ennek eredményeként nem fog tudni fogyni. Edzés előtt a legjobb gabonaféléket enni: zabpehely, hajdina, rizs.

Edzés után a zsírégetési folyamat folytatódik. Ha az edzésre nem este került sor, akkor 1-2 óra elteltével ehet fehérjét tartalmazó ételt. Így az izomszövet helyreáll. Erre a célra a csirkehús, a hal, a tenger gyümölcsei, az alacsony zsírtartalmú túró, a rántotta a legalkalmasabb. Érdemes olívaolajjal fűszerezett zöldségsalátát enni.

Normális, hogy edzés után éhesnek érezzük magunkat. A szervezet rengeteg energiát költött el és törekszik annak helyreállítására, ezért éhségérzetet jelez.

A legjobb ezekben az esetekben a segítség:

• 0, 5 l zsírmentes kefir;
• egy alma;
• kompót, gyümölcsital;
• víz;
• zöld tea;
• kakaó.

Ezek az ételek segítenek megfékezni az éhségérzetet.

Amit nem lehet megenni

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, módosítania kell napi étrendjét. Ehhez meg kell értenie, hogy milyen ételeket fogyaszthat korlátozás nélkül, és vannak olyanok, amelyek még kis mennyiségben is súlygyarapodáshoz vezetnek. A fogyás érdekében gyakran csökkentik az adagokat, de nem veszik észre, hogy a magas kalóriatartalmú ételek nassolása csak ront a helyzeten.

Ez a táblázat segít meghatározni, hogy mit nem szabad fogyáskor fogyasztani.

Termékek	nem fogyasztható	korlátozott mennyiségben kapható
tejtermékek	tejföl; krém; vaj; kemény sajtok.	joghurt; túró; ryazhenka.
gabonafélék	búzadara; rizs.	búza; köles; sejt.
zöldségek	burgonya; konzervek.
gyümölcs	banán; mazsola; szőlő; dátumok.	datolyaszilva; aszalt szilva.
az italok	alkohol; szénsavas italok; csomagolt gyümölcslevek.	Fekete tea; kávé.
halhús	zsíros húsok; füstölt húsok; olajos hal; kolbász.	Alacsony zsírtartalmú sertéshús, marhahús.
péksütemények	édes sütemények; palacsinta; tészta.	korpás kenyér; Rozskenyér; durumtészta.
édesség	csokoládé; cukorkák; keksz.	édesem
dióféléket	magvak	dióféléket

Ki kell zárni az étrendből a magas zsírtartalmú ételeket. Ezek közé tartozik az összes melléktermék: máj, szív, vesék. A 40%-nál több zsírt tartalmazó sajtokat el kell dobni. Fogyáskor érdemes elfelejteni a kolbászt, pástétomot. A zsíros halakat, például a lazacot és a laposhalat szintén félre kell tenni.

Az étrend megváltoztatásával, a magas kalóriatartalmú ételek eltávolításával jelentős fogyást érhet el.

Néhány étkezési szokás megváltoztatásával fogyhatsz. A kiegyensúlyozott táplálkozás szabályainak ismeretében, a szervezetre káros ételek eltávolításával jó eredményeket érhet el. A megfelelő táplálkozásra azoknak is emlékezniük kell, akik bármilyen diéta segítségével fogytak. Miután leadott plusz kilókat, ugyanolyan könnyen felszedheti őket, ha rosszul táplálkozik.

A videóból többet megtudhat arról, hogyan lehet lefogyni az egészség károsodása nélkül.